[[users:liz1:index]] ====== ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА ЗДОРОВЬЕ ====== ===== Содержание ===== | 1 | Зачем Вам физическая нагрузка? | | 2 | Физкультура - лучший друг сердца | | 3 | Распространенные виды физической активности | | 4 | Зачем нужна консультация врача? | ===== Зачем Вам физическая нагрузка? ===== В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия—снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений. • Гиподинамия—причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риск возникновения множества смертельных болезней, Вы должны активно двигаться, например, ходить не менее 10 часов в неделю. По статистике, в России оздоровительной физкультурой занимаются 6–8% населения, тогда как в США эта доля составляет 60%, а в Швеции—70%. ===== Физкультура - лучший друг сердца ===== • При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объём крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу. • Сердце—это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нём тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно. • Признак здорового сердца и его экономной работы—невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лёжа в постели, и сравните с приведёнными данными: • 55–60 в минуту—отлично; • 60–70 в минуту—хорошо; • 70–80 в минуту—удовлетворительно; • > 80 в минуту—плохо ===== Распространенные виды физической активности ===== Ходьба Оздоровительный бег Фитнес {{:users:liz1:my_project:рвфа.jpg?200|}} {{youtube>etX5-9SsYo0?medium}} ===== Зачем нужна консультация врача? ===== Даже при отсутствии жалоб обязательно необходимо провести электрокардиографическое исследование не только в покое, но и при физической нагрузке, что может позволить выявить скрытую коронарную недостаточность. • Перед тем как приступить к тренировкам, важно выяснить, каково состояние Вашего позвоночника и суставов. Многие невинные, на первый взгляд, упражнения могут привести к серьёзным последствиям. • Больные ишемической болезнью сердца и с артериальной гипертонией при регулярных занятиях физкультурой должны систематически консультироваться с врачом. • Если главная цель Ваших спортивных занятий— здоровье, то Вам необходимо помнить о том, что для сердца полезны только аэробные нагрузки.